Trening na rzezbe w wiekszosci przypadkow wyglada jak normalny trening masowy. Odstepstwa: a) Jesli dlugo jedziesz na mase (np 6 miesiecy) to juz glupota jest wykonywac dokladnie to samo. Wtedy mozesz uzyc zapomnianego jzu z lekka treningu na rzezbe (czyli nic innego jak zwiekszenie liczby powtorzen (15 - 12 np). b) Chcesz porpacowac nad detalami, [...]
Wygląda nie najgorzej ale uważałbym na ,,przekąskę" bo orzechy i pestki mają dość sporo kcal a to sie dobrze je i wsunąć 100-150g to bez problemu można, a cudów nie ma jak coś ma 600 kcal to ma 600 kcal nie istotne jak zdrowe. Ale lepsze to niż jakieś chipsy. Aha masz 14 lat nie szalej!!! rozwijasz sie jeszcze. Ja w twoim wieku ważyłem 80kg i [...]
[...] w ktoryms z artów 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym chcial to wszystko robic to nie dalbym rady, dlatego rozdzielam to na dwa treningi, dorzucam [...]
[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj [...]
Witam, Postaram sie nakreslic jak mniej-wiecej wyglada przygotowanie do sezonu profesjonalnych zespolow. Mimo, ze grasz w amatorskiej lidze to nie oznacza, ze nie mozesz sie do niej przygotowac jak zawodowy koszykarz. Wiec tak: Po pierwsze formy sie nie utrzymuje przez caly rok tylko przez sezon, wiec po sezonie nadchodzi tzw. okres [...]
tak niestety to wygląda ja gdybym mógł to bym pousuwał połowę śmiesznych pytań i próśb o poprawę planu , bo pamietam że jak zaczynałem najpierw czytałem potem pytałem ale dziś młodzież jest leniwa. A jak sie zamknie większośc tematów zbędnych zniechęcimy userów. A nie ukrywajmy że działy treningowe doping suple i odżywianie chyba się cieszą [...]
Ja tu napisze w kwestji broni - w kung fu (zależy od stylu) uczy się poslugiwania każdą bronią (miecz, szabla, halabarda itd) , sprzetem podręcznym (kij, nóz, jak i ławką, wachlarz, niektorym sprzetem rolniczym - jka np podwójny ( wygląda inaczej niż nunchaku ale nunchaku z niego się wywodzi) i potrójny cep rodzaje palek do mlucenia itd [...]
....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]
[...] ale nie bede pisal o rzeczach oczywistych ktore probojecie zatuszowac i wcisnac ciemnote ze kazdy moze byc mezomorfem jesli odpowiednio zmieni diete i cwiczenia na jakis czas... choc z drugiej strony zytalem o eksperymencie jak wiazka lasera zamieniono embrion zaby w embrion salamandry, ktory rozwinal sie w dojrzały okaz i nawet sie [...]
dlaczego ciota? widać, że szedł na sylwetke a nie mase. Ma bardzo ładnie zarysowane mięśnie. Fakt nie wiadomo jak nogi ale klatka i ręcę bardzo ładne. Nie każdy idzie na mase i wygląda jak mały czołg. Miałem nie odpisywac w tym temacie. Ale post kolegi mnie zraził. Jak można obrażać kogoś, kogo się nie zna i nie wie się co chciał osiągnąc [...]
Teraz napisze, co chcę dołożyć: ( brałem to z "Strength Training Anatomy", niektóre nazwy są po angielsku, więc napisze je w tej formie bo nie wiem, jak nazwać je po polsku, żeby nie było nieporozumień ) -curls - 4 serie - 8 p x 7 kg; 4 serie - 12 p x 7 kg -reverse curls - 4 serie - 4 p x 30 kg; 4 serie - 6 p x 30 kg -dumbbell triceps [...]
Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]
sorki, ze sie wtrace, ale srednio mi ta Twoja "dieta" wyglada kabanosy, smietany... co to jest jak chcesz zmienic nawyki zywieniowe (jak sam gdzies napisales) to poczytaj troche postow podwieszonych. co do utraty wagi to jak ktos napisal wczesniej, na poczatku (szczegolnie jak zmienisz bilans kcal, produkty itp.) jak masz duzo do [...]
[...] w jednym zdaniu zanegowałeś moim zdaniem trzy najlepsze opcje: judo, zapasy oraz boks. Judo w AZSie na Polibudzie jest prowadzone bedzo dobrze, dojo na takim poziomie jakich mało w Polsce. Boks na hetmanie również bardzo dobrze prowadzony, warunki spartańskie, ale to dobra szkoła zarówno jeśli chodzi o technikę jak i charakter. Zapasy były [...]
lajla/Wojtek Witam. Mam pytania jak dysponujesz czasowo na jedzenie jak finansowo i serio dieta jest monotonna i nudna-kwestia przyzwyczajenia,napewno wazne jest jedzenie na czas,czyli co do 15 minut o danej porze dnia. Co do składników wielkich urozmaiceń nie ma ale mozna zmieniac i to zalezy od pomysłowosci i mozliwości szczególnie czasu,dlatego [...]
tak jak mówi jogger to nadmiernie rozbudowane mięśnie brzucha. gdybys była grubsza to byłby od twardy i płaski, takie wrażenie optyczne. Niestety szczupłe osoby tak mają, że nawet jak maja malutkie wymiary, a jedna częśc ciała odrobinę wiekszą to ona zaraz wystaje i jest mocno widoczna. Nie wiem jak u Ciebie, ale jak byłam kiedys szczuplejsza to [...]
[...] sie wywiazala a ja troche odbiegne od tematu ale pozostane w watku treningow co raz wiecej osob zaglada do alternatywnej drogi bynajmniej mi HST nie przypadlo do gustu... a jak dla Was wyglada skutecznosc FBW? od zawsze ludzie trenowali splitem i rosli nie uwazacie troche ze FBW zostalo troche "wymyslone" na potrzebe tego sportu? Sam [...]
Tutaj sie zgodzę w 100% . O tym jak są ułożone włókna mięśniowe czytałem, (w przypadku klatki piersiowej) jednak po swoich doświadczeniach i rozmowach , dochodze do wniosku że przy wąskim wyciskaniu zmienia się zakres ruchu niż w zalezności od szerokości chwytu. Co za tym idzie większą pracę wykonuje piersiowy wielki (dłuższy ruch , dłuższy czas [...]
[...] jest w sumie calkiem oczywiste. Zaczynajac od banalow - wady postawy. Osoba z pochylona glowa i wypchnietymi biodrami, po kuracji cwiczeniami korekcyjnymi wystrzelila w MC o jakies 40% wiecej - zonk. Koles ktory mial sciagniety dol krzyza, posladki i dwuglowe (Czeste zjawisko) bral okolo 120 kg na przysiad w serii - nogi jak patyczki, prostowniki [...]
satanistov to co ty mowisz sa tylko weiderowskie rzekonania... Jest wielu innych jak Bill Star, ktorzy swoje plany stworzyli dla normalnych czyt. takich jak autor, ja czy ty... Pelna izolacja jak u weidera nie jest najlepszym rozwiazaniem... Ciezkie skrocone treningi Full Body sa bardzo dobre na kazdym etapie kulturystycznej kariery amatora... Nie [...]
Spam post, czyli buby i reszta :-)
